Saiba como desenvolver uma rotina e ter uma alimentação saudável 7


Uma alimentação saudável é uma espécie de reaprendizado. Ao invés de se seguir dietas mirabolantes, muitas vezes o mais recomendável é, simplesmente, começar a desenvolver novos hábitos alimentares, partindo do princípio mesmo. Dessa forma, é possível se alimentar comendo o que gosta, pois com o tempo, aprende-se a compor um verdadeiro prato equilibrado.

Conheça algumas orientações para proporcionar ao organismo o melhor que está disponível para uma alimentação salutar e saiba como desenvolver uma rotina e ter uma alimentação saudável.

Hábitos alimentares e alimentação saudável

Alimentação saudável para melhorar a saúdeAplicação de metas

Inicialmente, o ideal é que se trate todo o procedimento como um projeto. Isso significa que ele terá um começo, meio e fim. Depois, ao final, será possível dar continuidade a partir de novos resultados até que se alcance um nível bem próximo do desejado. Para fazer tudo isso, é imprescindível a adoção de metas. Sem elas, fica praticamente impossível angariar qualquer tipo de resultado positivo.
O estabelecimento de metas também ajuda o interessado a se comprometer consigo mesmo em busca do objeto principal. No entanto, é importante que essas metas, no começo da jornada, sejam de curto alcance e, posteriormente, sejam ampliadas conforme os passos sejam concluídos. É necessário atenção para que não haja comodismo, já que uma vez atingidas e mantidas as primeiras etapas do percurso, novos horizontes precisam ser almejados.

Número de refeições diárias

A quantidade de refeições que se faz durante o dia é um importante aliado para a sustentação do hábito alimentar saudável. Por isso, é fundamental que se siga à risca as 5 ou 6 refeições diárias. A alimentação deve ser regrada e executada em intervalos regulares de 3 horas. Não respeitar esse limite faz com que o organismo sinta falta dos principais nutrientes e, com fome, provoque uma alimentação exagerada em momentos inadequados.
Como se sabe, o café da manhã é a refeição mais importante do dia e deve ser priorizado. Porém, almoço e jantar precisam suprir toda a cadeia de nutrientes restantes. Entre as 3 principais refeições, os nutricionistas orientam beber água de coco, ingerir uma barra de cereal e comer muitas frutas – se atentando para a velocidade com a qual o açúcar é liberado no organismo.

Alternativas menos agressivas

Em uma alimentação saudável, além do consumo elevado de fibras por meio de massas e pães integrais, que, juntamente com as vitaminas possuem a função de exercer um gerenciamento das taxas de glicemia e colesterol, os especialistas recomendam certas substituições. Assim, queijos com altos índices de calorias como o provolone, a mussarela e o gorgonzola devem dar lugar a queijos com configuração calórica mais amena, como a ricota, por exemplo.
Por outro lado, os alimentos que contêm peito de peru podem ser consumidos porque apresentam baixos teores calóricos. A única ressalva que se faz necessária é devido à concentração de sódio, que costuma ser bem acima da quantidade necessária para o corpo.

Atividades físicas

Todos sabem que não adianta manter bons hábitos e continuar com uma vida sedentária. Em virtude disso, falar sobre a importância dos exercícios físicos regulares chega a ser redundante. Mas, sempre é bom lembrar. Desse modo, essa rotina se transforma em um mantra na cabeça de quem pretende transformar o seu organismo, deixando este complexo sistema funcionando em toda a sua plenitude.

Nada de martírio

Por fim, é bom frisar que uma autêntica alimentação saudável não precisa, nem deve ser sinônimo de sofrimento. Pensando dessa forma, é errôneo abandonar atividades que concedem prazer, tais como frequentar bares. Na verdade, do mesmo modo que na ingestão de alimentos sólidos, as bebidas alcoólicas precisam ser equilibradas.


Sobre Galdino

Paixão por saúde e qualidade de vida. Desde 2013 buscando informações sobre a melhor maneira de se viver com mais saúde e melhor qualidade de vida. Mantenho alguns blogs com o objetivo principal de passar adiante as informações e o conhecimento que tenho adquirido ao longo desse tempo. Durante esses anos tenho "corrido" atrás de conteúdos relevantes que, de alguma forma possa me ajudar e ajudar outras pessoas a viver com mais qualidade de vida. Ps. Tenho 47 anos, sou goiano, evangélico, solteiro e tenho um filho de 13 anos, motivo do meu orgulho e alegria. Sou apaixonado séries e filmes de ação e adoraria aprender tudo sobre fotografia.


Deixe seu comentário

7 pensamentos em “Saiba como desenvolver uma rotina e ter uma alimentação saudável