Chá de alface antes de dormir funciona? Veja o que a ciência mostra
Estudo com extrato encapsulado apontou melhora modesta no sono, mas infusão caseira de alface não tem a mesma dose nem garantia de efeito
O chá de alface é apontado por parte da população como aliado para dormir melhor, mas a ciência ainda não confirma que a infusão caseira produza esse efeito de forma consistente. Um estudo publicado em 2025 testou extrato padronizado da planta, em cápsulas, e não a bebida preparada em casa, segundo reportagem do Tua Saúde.
A distinção importa para quem recorre à bebida como parte da rotina noturna. Compostos como lactucina e lactucopicrina, presentes na alface, costumam ser citados como responsáveis por um possível efeito calmante. Ainda assim, a concentração desses compostos em uma xícara de chá varia muito, conforme o tipo de folha, a quantidade usada e o tempo de infusão.
O que a pesquisa encontrou sobre alface e sono
De acordo com o Tua Saúde, o estudo de 2025 avaliou adultos com qualidade de sono ruim e observou melhora modesta em indicadores gerais, como tempo total dormido e eficiência do sono, entre os que usaram o extrato de alface. O resultado sugere que a planta pode ter alguma ação biológica relevante em certas situações.
O ponto de atenção é que extrato encapsulado concentra os compostos ativos em dose definida e controlada, o que não se repete no preparo doméstico. Por isso, o respaldo científico existe para a substância isolada, não necessariamente para o chá feito com folhas comuns de alface.
Quem costuma recorrer ao chá antes de dormir
A bebida é procurada principalmente por pessoas com dificuldade para relaxar à noite, insônia leve ou desejo de reduzir o uso de estimulantes antes de deitar. Parte do efeito percebido por quem consome o chá pode estar ligada ao próprio ritual, como a ausência de cafeína, a temperatura morna e a pausa que antecede o sono, e não apenas à presença da alface.
Segundo a reportagem, hábitos como consumir café à noite, fazer refeições pesadas ou usar telas até tarde tendem a interferir mais na qualidade do sono do que a ausência ou presença da alface na rotina.
O que fazer na prática para dormir melhor
Quem quer testar o chá de alface como parte da noite pode considerá-lo dentro de um conjunto de hábitos, e não como solução isolada. O Tua Saúde lista algumas medidas que tendem a fazer mais diferença para o sono:
- Optar por refeições noturnas leves, com pouca fritura ou gordura em excesso.
- Evitar café, chá preto, energético e refrigerante com cafeína no período da noite.
- Manter intervalo de duas a três horas entre o jantar e o horário de deitar.
- Reduzir exposição à luz forte e a telas pelo menos uma hora antes de dormir.
- Manter horário regular para dormir e acordar todos os dias.
Folhas como rúcula, escarola e agrião também podem compor esse padrão de refeição leve à noite, embora não haja indicação de que tenham o mesmo tipo de estudo voltado ao sono que a alface recebeu.
Quando o chá não é suficiente
A insônia tem causas variadas, que vão além da alimentação. Estresse, ansiedade, apneia do sono, refluxo, dor crônica, menopausa e uso de estimulantes estão entre os fatores que costumam pesar mais sobre a qualidade do sono do que um alimento específico, segundo a reportagem.
Sinais como despertares frequentes, ronco alto, sensação de falta de ar durante a noite, pernas inquietas e sonolência intensa ao longo do dia indicam que o problema pode não estar relacionado à dificuldade de pegar no sono, e sim a distúrbios que exigem avaliação específica. Nesses casos, o foco precisa deixar de ser o chá e passar para a investigação da causa.
O que ainda falta confirmar
Até aqui, o que existe é um estudo com extrato concentrado de alface, não com a infusão caseira que costuma circular como recomendação popular. Isso significa que ainda não há evidência direta de que uma xícara do chá preparado em casa produza o mesmo efeito observado em laboratório.
Na prática, quem sofre com insônia ocasional pode incluir o chá de alface como parte de uma noite mais tranquila, sem cafeína e com menos estímulo, mas não deve esperar dele um efeito sedativo garantido. Se os despertares, o ronco ou a sonolência diurna persistirem, o caminho indicado é buscar avaliação profissional para identificar a causa, já que nenhum alimento isolado substitui diagnóstico nem tratamento.
Fontes consultadas
Leia mais: o que apuramos sobre chás e a editoria de bem estar do Saúde em Alta.
