Saiba como podemos manter uma alimentação saudável 1


Alimentação saudável.Dieta, emagrecimento, saúde, bem estar etc. Parece até palavras de ordem! A consciência das pessoas e o mercado de trabalho hoje estão de atenções voltadas para esse assunto! Todo mundo fala em alimentação saudável, saúde e bem estar, mas será que isso é modismo? Na internet são milhares de blogs informativos a esse respeito. A ansiedade e o estresse impedem que as pessoas levem a sua vida de forma mais natural e saudável causando doenças cardíacas e cardiovasculares. Perceberam leitores como esse assunto é sério e tem que ser levado com disciplina, pois as coisas que estão em risco é a nossa saúde, autoestima e o fundamental é ter uma boa qualidade de vida! Parece difícil mudar nossos costumes e fazer uma reeducação alimentar, mas não é impossível e pode ser bem prazeroso! Aí fica aquela pergunta, como posso fazer isso? Confira as dicas relacionadas a baixo:

Seriedade e disciplina:
Para levar uma vida mais saudável inclusive com a alimentação é preciso ter seriedade e disciplina em algumas questões? Quais são as regrinhas básicas?

  • Acordar cedo, porém dormir oito horas por dia;
  • Não perder noite de sono;
  • Não ingerir álcool;
  • Não fumar;
  • Fazer uma alimentação saudável, equilibrada e balanceada;
  • Ingerir seis copos de água por dia;
  • Beber suco de frutas sem açucares;
  • Evitar sal açúcar e gordura;
  • Evitar carne vermelha, e priorizar as carnes brancas e magras;
  • Diminua a quantidade de comida;
  • Coma de três em três horas;
  • Dar preferência a alimentos integrais;
  • Condicione-se a tomar chá verde bem fraquinho diariamente: geladinho como se fosse água;

Isso é apenas o começo. O que é alimentação saudável equilibrada e balanceada?

É uma alimentação rica em fibras: frutas verduras legumes vegetais e cereais grãos etc…

  • Pela manhã você pode tomar um suco de fruta com um pedaço de queijo branco e duas fatias de pão integral;
  • No intervalo entre o almoço você deverá comer uma frua  um tomar um chá com torradas;
  • No Almoço, segundo os nutricionistas, quando você for montar seu prato para alimentar-se, troque-o por um pratinho de sobremesa. Faça um prato bem colorido com vários tipos desses alimentos relacionados acima. Combine frutas com cereais legumes e verduras. Pelo menos cinco alimentos diferentes e por ultimo acrescente uma carne magra grelhada;
  • No intervalo da tarde você poderá repetir o lanche da manhã ou tomar um copo de iogurte;
  • No jantar a comida deve ser mais leve: de prioridades a sopas light ou shakes que substituem as refeições;
  • Antes de dormir tome um chá quentinho de erva doce, erva cidreira ou uma erva de sua preferência;

Outro assunto interessante é como ter uma boa noite de sono. Além de uma alimentação saudável, aqui vão algumas dicas de como fazer isso:

  • Tomar um banho antes de dormir;
  • Prepare a cama com lençóis limpos;
  • Mantenha o quarto escuro;
  • Faça uma literatura antes de dormir;
  • Um bom colchão e travesseiros são fundamentais;
  • Escolha entre o silencio e a música, mas sempre respeitando que é hora de relaxar.

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Sobre Galdino

Paixão por saúde e qualidade de vida. Desde 2013 buscando informações sobre a melhor maneira de se viver com mais saúde e melhor qualidade de vida. Mantenho alguns blogs com o objetivo principal de passar adiante as informações e o conhecimento que tenho adquirido ao longo desse tempo. Durante esses anos tenho "corrido" atrás de conteúdos relevantes que, de alguma forma possa me ajudar e ajudar outras pessoas a viver com mais qualidade de vida. Ps. Tenho 47 anos, sou goiano, evangélico, solteiro e tenho um filho de 13 anos, motivo do meu orgulho e alegria. Sou apaixonado séries e filmes de ação e adoraria aprender tudo sobre fotografia.


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