Tudo que você precisa saber sobre cuidados com a saúde 1


Cuidados com a saúdeO nosso organismo tem a competência de nos abastecer com energia e disposição para qualquer coisa que fizemos ou pretendemos fazer. No entanto, para que isso aconteça de maneira eficaz, é preciso tomar alguns cuidados com a saúde para que o nosso corpo seja capaz de nos manter dispostos e saudáveis para realizarmos nossas atividades.

Inicialmente, uma boa saúde resulta de uma alimentação equilibrada e nutritiva, pois desse modo as defesas do nosso organismo estão com força máxima. A água tem um papel importantíssimo também, sendo fundamental para todos os processos que ocorrem em nosso corpo.

O indicado é que você beba pelo menos 2 litros de água por dia se quiser que o seu organismo tenha uma melhor desempenho. Além disso, a água tem sua importância também na questão da higiene, outro ponto intimamente ligado com os cuidados com a saúde. Procure sempre estar com as mãos limpas, especialmente quando for preparar ou consumir alimentos, assim você diminui o risco de contaminações por bactérias ou outros microrganismos.

Cuidados com a saúde

A alimentação é sem sombra de dúvidas o pilar de sustentação quando falamos de cuidados com a saúde. Como já mencionamos, nossas defesas naturais não nos protegem como deveriam se não obtermos os nutrientes considerados essenciais.

Do mesmo modo, para que as crianças cresçam e se desenvolvam de maneira saudável é primordial que elas tenham uma alimentação de qualidade. O corpo precisa obter diariamente os seguintes nutrientes:

  • Carboidratos;
  • Gorduras;
  • proteínas;
  • vitaminas;
  • Minerais;
  • Água.

Você deve ter um maior cuidado no caso das gorduras e dos carboidratos, pois tanto em um quanto em outro há opções que podem prejudicar sua saúde. As gorduras saturadas e as gorduras trans são classificadas como “gorduras ruins”. O consumo em excesso desse tipo de gordura é relacionado a uma série de problemas de saúde.

Gorduras ruins

  • Carnes gordurosas;
  • Leite integral;
  • Queijos;
  • Produtos de panificação;
  • Doces em geral;
  • Frituras em geral.

Já as gorduras insaturadas são classificadas como “gorduras boas”, sendo que essas deveriam ser consumidas diariamente.

Gorduras boas

  • Azeite de oliva;
  • Peixes oleosos (salmão, atum, cavala, sardinhas);
  • Frutas oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, amendoim);
  • Abacate.

Ocorre o mesmo no caso dos carboidratos, alguns grupos alimentares fornecem os chamados “bons carboidratos”, enquanto outros são ricos em “maus carboidratos”.

Bons Carboidratos

  • Frutas (laranjas, maçãs, morangos, bananas, etc);
  • Vegetais (todos os tipos);
  • Frutas oleaginosas (nozes, castanha, amêndoa, amendoim, etc);
  • Grãos integrais (aveia, quinoa, centeio, etc);
  • Tubérculos (batata, batata doce, cenoura, beterraba);
  • Legumes (todos os tipos).

Maus carboidratos

  • Refrigerantes;
  • Sucos de fruta (infelizmente os sucos de fruta pode causar os mesmos efeitos dos refrigerantes);
  • Produtos feitos à base de farinha branca/refinada (pães e massas);
  • Doces em geral.

Mas os cuidados com a saúde não envolve somente a alimentação. Há outras questões que não podem ser deixadas de lado, que incluem:

Fazer exercícios

Ter uma rotina de exercícios é fundamental para se ter uma boa saúde, pois já se sabe que as atividades físicas contribuem para o nosso bem-estar geral. A prática de exercícios regulares faz com que nosso organismo produza substâncias responsáveis pela manutenção do nosso bom humor, além do que, nos ajuda a manter um peso saudável.

É evidenciado que as atividades físicas também auxiliam com os problemas de depressão e baixa autoestima, pois criam na pessoa um sentimento de realização por ter atingido determinado objetivo.

Saúde dos dentes

A saúde dentária é outro ponto importante em relação aos cuidados com a saúde. O ideal é que você escova os dentes após pelo menos as principais refeições do dia, especialmente antes de dormir. O uso do fio dental é tão importante quanto. Esses simples cuidados irão evitar cáries, problemas gengivais, mau hálito e até mesmo a perda dos dentes.

descanso

É essencial descansar o corpo se você deseja ter uma boa qualidade de vida. Algumas pessoas criam rotinas e costumes que antecedem ou preparam uma noite de sono, que incluem:

  • Evitar comer ou beber antes de deitar;
  • Ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário;
  • Dormir em escuridão total;
  • Evitar aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama.

Uma boa noite de sono está intimamente associada aos cuidados com a saúde. O indicado é que você tenha no mínimo 7 horas de sono ininterrupto. Dormir o necessário para recuperar a energia gasta lhe ajuda a ter mais concentração, melhora a memória e a capacidade de enfrentar o estresse e as doenças.

higiene

A higiene é outro aspecto importante dos cuidados com à saúde. Como já mencionamos, certifique-se de estar com as mãos sempre limpas, principalmente quando foi lidar com alimentos. Do mesmo modo, mantenha higienizado todos os ambientes da sua casa e do seu local de trabalho. Há inúmeras doenças que podem ser transmitidas ou contraídas devido à falta de higiene.

Sol

Pode até parecer estranho uma associação do sol com os cuidados com a saúde, mas saiba que a quantidade de vitamina D que você precisa pode ser obtida através de 15 a 20 minutos de exposição à luz do sol (usando protetor com FPS 30). Essa é a melhor maneira de obter esse nutriente tão importante para a nossa saúde.

Faça um check-up regularmente

E por último, procure ir ao médico com certa frequência para realizar os exames de rotina. Desse modo, é possível detectar possíveis problemas ou até mesmo prevenir eventuais doenças. Defina pelo menos um mês a cada ano para visitar seu médico a fim de averiguar como anda sua saúde.

Agora que você viu quais são os principais pontos em relação aos cuidados com a saúde, procure uma maneira de implementá-los em seus hábitos de vida. Tenha uma atitude positiva sobre a vida, sua saúde mental agradece! Não esqueça que a saúde como um todo é indispensável para se viver uma vida feliz.

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Sobre Galdino

Paixão por saúde e qualidade de vida. Desde 2013 buscando informações sobre a melhor maneira de se viver com mais saúde e melhor qualidade de vida. Mantenho alguns blogs com o objetivo principal de passar adiante as informações e o conhecimento que tenho adquirido ao longo desse tempo. Durante esses anos tenho "corrido" atrás de conteúdos relevantes que, de alguma forma possa me ajudar e ajudar outras pessoas a viver com mais qualidade de vida. Ps. Tenho 47 anos, sou goiano, evangélico, solteiro e tenho um filho de 13 anos, motivo do meu orgulho e alegria. Sou apaixonado séries e filmes de ação e adoraria aprender tudo sobre fotografia.


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